IMÁGENES DE LAS PAUSAS ACTIVAS

IMÁGENES DE LAS PAUSAS ACTIVAS 

EJERCICIO 5 

EJERCICIO 4 

EJERCICIO 3 

EJERCICIO 2 

EJERCICIO 1

   

TRABAJO DE EDUCACION FISICA

1.    HACER UN CUADRO EXPLICATIVO QUE CONTENGA LOS TEMAS DE FISIOLOGÍA RESPIRATORIA, FISIOLOGÍA CARDIOVASCULAR, CON SUS FUNCIONES Y U QUE IMPORTANCIA TIENEN PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA.

FISIOLOGIA RESPIRATORIA El aparato respiratorio forma parte del S.A.O., permitiendo la entrada de oxígeno al Sistema Circulatorio para ser transportado por la hemoglobina eritrocitaria, al tiempo que extrae el anhídrido carbónico formado en los procesos oxidativos celulares. Esta participación tiene como fin el intercambio de gases respiratorios. Proceso: El oxígeno debe entrar en la estructura pulmonar, para que una vez llegado el oxígeno al pulmón, se permita el paso de la sangre. Esto formará parte de la captación y entrega de los gases respiratorios (fisiología de la respiración), donde será importante la ventilación, que nos orienta acerca de cómo el pulmón puede introducir cantidades variables de aire, y de la mecánica respiratoria (tórax-pulmón) permitiendo la entrada de aire en cantidades variables. Una vez que el aire se encuentra dentro del pulmón , puede producirse el paso de oxígeno t anhídrido carbónico a través de las estructuras que separan el aire de la sangre (barrera alvéolo-capilar), produciéndose el intercambio gaseoso pulmonar, mediante la relación ventilación/perfusión. ·         Si el flujo sanguíneo pulmonar es adecuado, pero entra poco aire al pulmón, la sangre saldrá poco oxigenada. ·         Si la ventilación se ajusta adecuadamente, pero la perfusión es nula, la sangre saldrá poco oxigenada. Siguiendo el camino del oxígeno, una vez se difunde, debe ser transportado a los tejidos para su utilización mediante el “transporte sanguíneo de los gases respiratorios”, incluyendo el transporte de anhídrido carbónico de los tejidos al pulmón. Funciones 1) Captación y entrega de los gases respiratorios. Esta función llamada Ventilación, consiste en llevar el aire desde la atmósfera a los alvéolos y viceversa. La ventilación mide la cantidad de aire movilizado en una respiración (inspiración y espiración) por el nº de respiraciones por minuto (r.p.m)  2) Intercambio gaseoso pulmonar. En los alvéolos se produce el intercambio gaseoso, que será óptimo cuando la ventilación y el flujo sanguíneo sean suficientes y guarden una relación correcta. 3) Transporte sanguíneo de los gases respiratorios. Los gases respiratorios se transportan por el organismo a través de la sangre, de diferentes maneras: o    El oxígeno se puede transportar directamente disuelto en la sangre, aunque sobre todo se transporta en combinación con la hemoglobina (proteína que está dentro de los glóbulos rojos de la sangre). o    El dióxido de carbono puede transportarse disuelto en la clase, unido a la hemoglobina y en forma de bicarbonato (HCO2). 4) Regulación del pH. El aparato respiratorio va a controlar el pH por ser un sistema abierto y poder operar con el CO2 a través de la ventilación alveolar. EL CO2 debe eliminarse a la misma velocidad que se produce y el aparato respiratorio se encarga de realizarlo, controlando el pH, ayudado por el riñón. 5) Regulación de la respiración. Existe un control nervioso o neuronal sobre la respiración, pudiendo afectar tanto al VC como a la FC. Esto se produce cuando unos receptores provocan alteraciones en las presiones de O2 y CO2 debido al aumento de la actividad muscular, a la altura

FISIOLOGIA CARDIOVASCULAR El aparato cardiovascular, capaz de distribuir el oxígeno a través del bombeo de la sangre y canalización de la misma en función de las necesidades metabólicas de los tejidos y órganos de los tejidos. El aparato cardiovascular forma parte del S.A.O a los tejidos, permitiendo la distribución de la sangre. El aparato cardiovascular posee un “sistema de bombeo”, corazón, y un “sistema de canalización”, los vasos sanguíneos (arterias, venas y capilares). Funciones El corazón tiene la capacidad de contraerse, mediante un periodo llamado ciclo cardiaco. El ciclo cardiaco es el periodo de tiempo (un latido) donde sucede: la diástole o periodo de relajación (llenado ventricular) y la sístole o periodo de contracción-eyección, considerando que el corazón late a una frecuencia aproximada de 70 p.p.m. La función del ciclo cardiaco es doble:   Eyectar un determinado volumen de sangre en cada latido.   Generar presión a dicho volumen, que se transmite a lo largo de todo el sistema arterial. El volumen de eyección, descarga sistólica o Volumen Sistólico (VS), es la cantidad de sangre que el corazón expulsa e cada latido y que multiplicado por la FC nos da el Gasto cardiaco (GC) o Volumen minuto, es decir, la cantidad de sangre que el corazón expulsa en un minuto. SISTEMA DE ALTA PRESIÓN O SISTEMA ARTERIAL: Está constituido por todas las arterias, que van aumentando su superficie desde la aorta hasta las arteriolas. El sistema arterial mantiene una presión generada por el ventrículo izq., ligeramente inferior a la media entre presión sistólica (120 mmHg) y la diastólica (80 mmHg), esta presión arterial depende de: La actividad de la bomba cardiaca, De las características morfo-funcionales de los vasos sanguíneos arteriales. SISTEMA DE BAJA PRESIÓN O SISTEMA NERVIOSO.: El sistema venoso, con una presión muy baja en comparación con la arterial, tiene la dificultad añadida a la gravedad (sobre todo miembros inferiores). Para favorecer el retorno venoso de la sangre al corazón, existen varios mecanismos: ·         La propia actividad cardiaca ·         La tendencia de la sangre a circular desde los vasos periféricos hacia el corazón. ·         Las válvulas que existen en las venas que impiden el flujo venoso. ·         En determinado territorios (piel y ap. Digestivo) poseen venas con músculo liso bajo el sistema nervioso simpático, que cuando se estimula provoca veno-contricción, ayudando al retorno venoso. ·         Los movimientos respiratorios en las venas del tórax. ·         La contracción muscular, ya que se comprimen las venas y bombean la sangre al corazón.   REGULACIÓN CARDIOVASCULAR. El aparato cardiovascular se encuentra regulado por los siguientes mecanismos: ·         Regulación intrínseca: el propio corazón posee propiedades por las que puede controlar el GC. ·         Autorregulación circulatoria: el grado de contracción de la musculatura lisa de las arteriolas, varía a través de mecanismos propios de circulación. Regulación nerviosa: Cuando no estamos en reposo

La importancia que tiene para la actividad física: es que El aparato respiratorio se comporta en niños, adolescentes y adultos durante el ejercicio eficazmente, y no limita la capacidad física, excepto en sujetos con enfermedades respiratorias. Durante el ejercicio, la mayor demanda de oxígeno en el niño aumenta la FC, y en el adolescente y adulto, aumenta el volumen de aire inspirado. El Sistema cardio-respiratorio es el encargado de proveer y hacer llegar hasta el músculo el oxígeno necesario para su funcionamiento.

2.    HAGA UN COMENTARIO SOBRE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN SU ÁMBITO LABORAL NO MENOR A TRES PÁRRAFOS.

La actividad física contribuye a mejorar varios aspectos relacionados con la forma física, como la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza y la flexibilidad, etc. Además    ayuda a mejorar  la capacidad de llevar a cabo las tareas cotidianas sin fatigarse, dejando la energía suficiente para disfrutar de las actividades de ocio y para satisfacer necesidades imprevistas.

Su importancia  radica en el hecho de que es una de las mejores maneras de poner en movimiento al organismo, gastando las energías que se acumulan debido al consumo de productos grasos y estimulando el funcionamiento adecuado de todos sus órganos y tejidos. Además, como si fuera poco, se considera que el ejercicio no sólo contribuye a llevar una vida saludable a nivel físico sino también a nivel emocional y mental por elevar los niveles de autoestima, de actitud positiva hacia la vida y de hacer que la persona se sienta con más energía en su rutina cotidiana.

Las personas que practican actividades físicas  se cansan  menos en el trabajo. Muchas veces se pone como excusa el exceso de trabajo, y por consiguiente, la falta de tiempo para no hacer ejercicio. Pero, lo que la mayoría ignora es que ejercitarse influye favorablemente en el rendimiento laboral, entre otras virtudes. Y es que cuando se hace ejercicio físico con regularidad, las personas están más alerta, disminuyen el estrés mental, los accidentes laborales, la sensación de fatiga.

3.    ESTRUCTURE UNA ACTIVIDAD FÍSICA PARA PERSONAS QUE SE DESEMPEÑAN COMO CAJEROS DE UN BANCO (PAUSAS ACTIVAS MÍNIMO 5)

PAUSAS ACTIVAS PARA UN CAJERO DE UN BANCO

Flexiona la cabeza, intentando tocar tu pecho con el mentón. En esta posición, lleva suavemente el mentón hacia el lado derecho por 10 segundos y luego llévalo hacia el lado izquierdo

Coloca las manos sobre los hombros y dibuja simultáneamente 5 círculos grandes hacia atrás de forma lenta y suave. Repite el movimiento hacia adelante

Empuña tus manos de manera fuerte y ábrelas estirando y separando los dedos con una leve tensión. Sostén cada movimiento por 5 segundos

Entrelaza las manos por detrás de la espalda y empuja suavemente hacia abajo, manteniendo la espalda recta hasta sentir una leve tensión. Sostén por 5 segundos

Coloca tu mano izquierda detrás del cuello, después pasa la mano derecha por encima de la cabeza tomando el codo del brazo izquierdo y empujándolo hacia atrás, sostén por 5 segundos y descansa.

En una silla, siéntate cómodamente, con la espalda recta y comienza a concentrarte en tu respiración, enfocando tu atención en la entrada y salida del aire que respiras. Después de unos minutos te sentirás más relajado y calmado, y te sentirás con mayor energía.

4.    ESCOJA UN JUEGO DE LA INFANCIA Y MODIFIQUELO, EN SUS REGLAS Y FORMA DE EJECUCIÓN 

El Yermis es una mezcla de Beisbol, Bolos y Ponchados. Las reglas serian:

Se delimita un área de juego, se hacen 2 equipos de 6 jugadores cada uno. Los implementos son tapas de gaseosa, una pelota y bates o en nuestro caso palos de guacales, Se limitara el juego por tiempos si en 20 min no se logran armar las tapas el otro equipo toma los bates. Existirá un árbitro que controle el tiempo y defina si un jugador fue ponchado legalmente.

En el área de juego se levanta una torre de 10 tapas de gaseosa y en turnos intercalados se lanza una pelota hacia la torre con el fin de derribarla, el equipo que lo logre permanecerá  tratando de re armar la torre mientras los demás se ubican fuera del área con el fin de ponchar a los demás y eliminarlos temporalmente de juego y así impedir que armen la torre. El encuentro se gana cuando el equipo que defiende pueda armar la torre y grita YERMIS o si el equipo atacante elimina a todos los defensores. El que equipo que gane tiene un punto. El equipo que complete 10 puntos tendrá derecho de ponchar a 10 metros a los miembros del otro equipo en una práctica llamada paredón.

5.    Den una opinión sobre el  siguiente caso " diana esta citada a una entrevista de trabajo a las 8:00 am en las oficinas del banco Colpatria para entrevistarse con el gerente para aplicar al cargo de sub gerente de oficina, el problema es que ella no llega a tiempo a la entrevista y no es atendida por el gerente ya que el valora el tiempo y piensa que es una falta de respeto ser impuntual a las citas pactadas". responda en el rol de diana y también en el rol si usted fuera gerente.

ROL  DE DIANA Es que a ella le queda como lección que el ser impuntual la hace  perder oportunidades para ascender en su vida laboral  y que  hay que recapacitar en su error y tratar de mejorar .

ROL DEL GERENTE Que el tiempo es un recurso valioso que debemos saber administrar  y que un buen gerente debe ser puntual ya que es el modelo a seguir dentro de la oficina bancaria